Rotații externe cu haltere
Sfaturi de la experți
Realizează mișcarea încet și cu control, concentrându-te pe rotația din articulația umărului fără a mișca restul brațului tău.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
- Îndoaie-ți cotul la un unghi de 90 de grade și menține-ți brațul superior aproape de partea laterală.
- Rotește-ți antebrațul în exterior, menținându-ți cotul fixat la partea laterală.
- Reveniți la poziția de start cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Rotații externe cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații externe cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații externe cu haltere?
Rotații externe cu haltere vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații externe cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații externe cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Rotații externe cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
