Umeri la banca declinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor trapeziului prin minimizarea utilizării brațelor și menținerea gâtului în poziție neutră.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele atârnând drept în jos.
- Ridicați umerii drept în sus spre urechi, strângând trapezii în partea de sus.
- Mențineți contracția pentru un moment, apoi coborâți încet umerii.
- Mențineți brațele drepte pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Umeri la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la banca declinata cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la banca declinata cu gantere?
Umeri la banca declinata cu gantere vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Umeri la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Umeri la banca declinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
