Indreptari cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți gantere aproape de corp, spatele drept și împingeți prin călcâie pentru a proteja partea inferioară a spatelui și a angaja mușchii corecți.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, gantere în fața coapselor.
Înclinați-vă în șolduri și îndoiți genunchii ușor, coborând ganterele spre podea.
Mențineți spatele drept și priviți înainte pe măsură ce coborâți.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, întinzând șoldurile înainte.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Indreptari cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Indreptari cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe10 %

Dorsali15 %

Biceps femural15 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Indreptari cu gantere?

Indreptari cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Indreptari cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Indreptari cu gantere potrivit pentru începători?

Indreptari cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.