Fandare Curtsey cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și alinierea corectă pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas cu un picior diagonal în spatele tău, trecându-l în spatele piciorului din față.
- Coboră șoldurile până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Fandare Curtsey cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare Curtsey cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Curtsey cu gantere?
Fandare Curtsey cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare Curtsey cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare Curtsey cu gantere potrivit pentru începători?
Fandare Curtsey cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
