Press cubanez cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și forma corectă pentru a viza eficient mușchii manșetei rotative fără a risca vreo accidentare.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre coapse.
- Ridicați ganterele până la nivelul umerilor, cu coatele în afară (ridicare verticală).
- Rotiți-vă antebrațele spre tavan, menținându-vă coatele fixe în loc.
- Împingeți ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Press cubanez cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press cubanez cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși12 %
Antebrațe12 %
Piept12 %
Abdomen12 %
Tricepși12 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press cubanez cu haltere?
Press cubanez cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press cubanez cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press cubanez cu haltere potrivit pentru începători?
Press cubanez cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
