Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și forma corectă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră în fața pieptului.
- Transferați greutatea pe un picior, aplecându-vă pe acel picior în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Mențineți piciorul plat pe podea și trunchiul drept.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)?
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
