Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului. Concentrează-te pe folosirea deltoidelor laterale pentru a ridica greutățile.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade, cu câte un ganter în fiecare mână.
- Lasă-ți brațele să atârne drept în jos, palmele orientate unul către celălalt.
- Ridică-ți brațele în lateral până când sunt aliniate cu umerii, menținând o ușoară îndoire a cotului.
- Coboră ganterele înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen15 %
Trapez15 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca?
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
