Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu piciorul pentru a preveni leziunile și a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Stați la câțiva pași în fața unui banc sau platformă ridicată și puneți un picior în spatele dvs. pe banc.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Coborâți șoldurile spre podea astfel încât genunchiul din spate să se apropie de sol.
- Apăsați prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni bulgărești cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni bulgărești cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni bulgărești cu gantere?
Genuflexiuni bulgărești cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni bulgărești cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni bulgărești cu gantere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni bulgărești cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
