Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă nucleul angajat și evitați rotunjirea spatelui pentru a proteja coloana vertebrală și a asigura mișcarea corectă a scapulei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte la șolduri, menținând spatele drept până când toracele este aproape paralel cu podeaua.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Retractați scapulae prin strângerea omoplaților împreună și trageți ganterele spre șolduri.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez50 %
Secundar
Umeri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă?
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă potrivit pentru începători?
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
