Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și angajați-vă musculatura abdominală pe toată durata exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura forma corectă.
Pași de urmat
- Țineți câte un ganter în fiecare mână și înclinați-vă în șolduri pentru a vă aduce toracele aproape paralel cu podeaua.
- Începeți cu brațele întinse în jos și cu palmele una în fața celeilalte.
- Îndoiți coturile și trageți ganterele spre fața dumneavoastră, lăsând coturile să se deschidă în lateral.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere?
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
