Genuflexiuni cu gantere la banca
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Îndoaie-ți corpul îndoind genunchii ca și cum ai sta înapoi într-un scaun, menținând greutatea pe călcâie.
- Apleacă-te până când coapsele tale sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni cu gantere la banca în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu gantere la banca vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu gantere la banca?
Genuflexiuni cu gantere la banca vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu gantere la banca?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu gantere la banca potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu gantere la banca este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
