Impins din sezat la banca cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept pe bancă și evită folosirea impulsului pentru a apăsa greutățile.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Apasă ganterele drept în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră ganterele înapoi la nivelul umerilor sub control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Impins din sezat la banca cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins din sezat la banca cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins din sezat la banca cu gantere?
Impins din sezat la banca cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins din sezat la banca cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins din sezat la banca cu gantere potrivit pentru începători?
Impins din sezat la banca cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
