Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție largă cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate pentru a maximiza implicarea feselor și coapselor interioare și mențineți-vă pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, vârfurile picioarelor îndreptate, ținând un ganter vertical cu ambele mâini.
- Coborâți-vă într-o poziție de șezut, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere?
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
