Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o coborâre lentă și o ridicare explozivă pentru a crește tensiunea și creșterea musculară.
Pași de urmat
- Stai la câțiva pași în fața unei bănci și pune-ți piciorul stâng în spatele tău pe bancă, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Coboră-ți corpul îndoiind genunchiul drept, menținându-ți spatele drept și pieptul în sus.
- Coboră-te până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua.
- Împinge-te în sus printr-un călcâi drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere?
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
