Presă Arnold cu gantere
Sfaturi de la experți
Începeți cu palmele îndreptate spre tine și rotiți încheieturile în timp ce apăsați în sus pentru a angaja mai multe mușchi de umăr.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un halter în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre tine.
- Pe măsură ce apăsați halterele deasupra capului, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus.
- Inversați mișcarea pe măsură ce coborâți halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă Arnold cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Arnold cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Abdomen25 %
Tricepși25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Arnold cu gantere?
Presă Arnold cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Arnold cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Arnold cu gantere potrivit pentru începători?
Presă Arnold cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
