Presă laterală alternativă cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și mențineți o coloană vertebrală neutră pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui inferior.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele în față.
Împingeți o ganteră deasupra capului lateral, întinzând complet brațul.
Coborâți gantera înapoi la nivelul umerilor și repetați cu brațul opus.
Alternați brațele de câte ori doriți.

Urmărește Presă laterală alternativă cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă laterală alternativă cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Tricepși30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă laterală alternativă cu gantere?

Presă laterală alternativă cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă laterală alternativă cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă laterală alternativă cu gantere potrivit pentru începători?

Presă laterală alternativă cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.