Pumn în jos
Sfaturi de la experți
Contractați-vă mușchii abdominali și pivotați pe piciorul din spate pentru a genera putere din șolduri, asigurându-vă un antrenament complet al corpului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ridicați brațele până la nivelul umerilor, cu coatele îndreptate și palmele îndreptate în jos.
- Loviți în jos diagonal peste corpul dvs. cu mâna dreaptă în timp ce pivotați pe piciorul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna stângă, pivotând pe piciorul drept.
- Continuați să loviți alternativ cu accent pe viteză și putere.
Urmărește Pumn în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumn în jos vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez20 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumn în jos?
Pumn în jos vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumn în jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pumn în jos potrivit pentru începători?
Pumn în jos este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
