Sărituri la coardă cu dublu sub
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp și folosiți încheieturile pentru a roti sfoara, nu brațele. Stați ușor pe picioare și săriți doar suficient de sus pentru a trece sfoara.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mânerul sforii cu o prindere fermă.
- Împingeți sfoara peste cap și săriți în timp ce trece sub picioarele dvs.
- Pe măsură ce sfoara se apropie pentru a doua trecere, săriți mai sus și dați rapid cu sfoara pentru a face două rotații pe săritură.
- Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor și pregătiți imediat pentru următoarea săritură.
- Continuați exercițiul pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Sărituri la coardă cu dublu sub în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri la coardă cu dublu sub vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Coardă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Coardă
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri la coardă cu dublu sub?
Sărituri la coardă cu dublu sub vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Coardă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri la coardă cu dublu sub?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri la coardă cu dublu sub potrivit pentru începători?
Da, Sărituri la coardă cu dublu sub este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
