Sărituri la coardă cu dublu sub
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp și folosiți încheieturile pentru a roti sfoara, nu brațele. Stați ușor pe picioare și săriți doar suficient de sus pentru a trece sfoara.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mânerul sforii cu o prindere fermă.
- Împingeți sfoara peste cap și săriți în timp ce trece sub picioarele dvs.
- Pe măsură ce sfoara se apropie pentru a doua trecere, săriți mai sus și dați rapid cu sfoara pentru a face două rotații pe săritură.
- Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor și pregătiți imediat pentru următoarea săritură.
- Continuați exercițiul pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Detalii
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Coardă
Tip de exercițiu
Cardio
