Poziția porumbelului dublu
Sfaturi de la experți
Asigură-te că șoldurile sunt drepte și ambele oase ischiatice sunt în contact cu podeaua pentru a evita exercitarea inutilă a genunchilor.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchiul stâng și pune-ți glezna stângă peste genunchiul drept.
- Îndoaie-ți genunchiul drept și împinge-ți tibia dreaptă sub tibia stângă.
- Ajustează-ți poziția astfel încât tibiile să fie suprapuse, cu fiecare picior flexat.
- Menține o postură verticală, și dacă te simți confortabil, apleacă-te înainte pentru a adânci întinderea.
- Menține poziția pentru câteva respirații, apoi schimbă partea.
Urmărește Poziția porumbelului dublu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția porumbelului dublu vizează în principal Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția porumbelului dublu?
Poziția porumbelului dublu vizează în principal Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția porumbelului dublu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția porumbelului dublu potrivit pentru începători?
Da, Poziția porumbelului dublu este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
