Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare

Sfaturi de la experți

Menține-ți corpul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui, care poate tensiona coloana vertebrală.

Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Așează-ți mâinile pe șolduri sau ține-te de o suprafață stabilă pentru echilibru.
Împinge ușor șoldurile înainte și înclină-ți ușor trunchiul înapoi.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi relaxează.
Repetă de 2-3 ori, asigurându-te că menții echilibrul și controlul pe tot parcursul întinderii.