Genuflexiuni cu săritură dublă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți forma corectă a genuflexiunilor, ținându-vă pieptul sus și genunchii urmărindu-vă degetele de la picioare. Săritura dublă crește intensitatea, așa că concentrați-vă pe mișcări controlate.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Săriți în sus cu explozie, aterizați ușor și imediat îndoiți-vă din nou într-o poziție de genuflexiuni.
- Efectuați a doua săritură din poziția de genuflexiuni.
- Aterizați ușor și pregătiți-vă pentru următoarea repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu săritură dublă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură dublă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură dublă?
Genuflexiuni cu săritură dublă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură dublă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură dublă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură dublă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
