Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile drepte pentru a asigura o formă corectă și pentru a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor pe o suprafață netedă, cu un prosop sub un picior.
- Glisează piciorul cu prosopul în spate într-o poziție de reverență, îndoirea ambelor genunchi.
- Menține-ți pieptul sus și greutatea pe piciorul din față.
- Glisează-ți piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Urmărește Fandări reverență cu alunecare pe prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări reverență cu alunecare pe prosop vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări reverență cu alunecare pe prosop?
Fandări reverență cu alunecare pe prosop vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări reverență cu alunecare pe prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări reverență cu alunecare pe prosop potrivit pentru începători?
Da, Fandări reverență cu alunecare pe prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
