Genuflexiuni Curtsey
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile drepte și greutatea pe piciorul din față pentru a-ți targeta eficient mușchii fesieri și interiorul coapselor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Încrucișează un picior în spatele celuilalt în diagonală, îndoirea ambelor genunchi ca și cum ai face o reverență.
- Coboră-ți corpul până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
- Revino la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Urmărește Genuflexiuni Curtsey în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Curtsey vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Curtsey?
Genuflexiuni Curtsey vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Curtsey?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Curtsey potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni Curtsey este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
