Genuflexiuni Curtsey

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile drepte și greutatea pe piciorul din față pentru a-ți targeta eficient mușchii fesieri și interiorul coapselor.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Încrucișează un picior în spatele celuilalt în diagonală, îndoirea ambelor genunchi ca și cum ai face o reverență.
Coboră-ți corpul până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
Revino la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță