Șut frontal cu brațele încrucișate
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită să te apleci prea mult înapoi când faci lovituri pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele încrucișate în fața pieptului.
- Lovește un picior drept în fața ta, păstrând partea superioară a corpului imobilă.
- Coboră piciorul înapoi cu control și repetă cu celălalt picior.
- Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Șut frontal cu brațele încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Șut frontal cu brațele încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Șut frontal cu brațele încrucișate?
Șut frontal cu brațele încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Șut frontal cu brațele încrucișate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Șut frontal cu brațele încrucișate potrivit pentru începători?
Șut frontal cu brațele încrucișate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
