Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și genunchiul piciorului de susținere aliniat cu piciorul pentru a preveni prăbușirea acestuia.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu brațele întinse în față pentru echilibru.
- Îndoiți genunchiul de susținere pentru a vă coborî corpul în timp ce întindeți celălalt picior în spate.
- Coborâți cât de mult puteți menținând echilibrul și alinierea corectă.
- Împingeți prin piciorul de susținere pentru a reveni la poziția de start.
Urmărește Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate?
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
