Genuflexiuni cosac
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor orientate în afară.
- Transferați greutatea pe o parte, îndoiți genunchiul respectiv păstrând celălalt picior drept.
- Coborâți corpul cât de jos este confortabil, păstrând pieptul sus.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cosac în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cosac vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cosac?
Genuflexiuni cosac vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cosac?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cosac potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cosac este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
