Atingeri de colț
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert și păstrați-vă centrul angajat pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza beneficiile aerobice și stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor.
- Înclinați-vă în talie pentru a atinge mâna stângă de piciorul drept, ținând picioarele drepte.
- Reveniți la poziția de start și apoi înclinați-vă pentru a atinge mâna dreaptă de piciorul stâng.
- Alternați părțile cu fiecare repetiție, menținând o mișcare ritmică.
Urmărește Atingeri de colț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de colț vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși18 %
Biceps femural18 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Abdomen16 %
Umeri16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de colț?
Atingeri de colț vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de colț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de colț potrivit pentru începători?
Atingeri de colț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
