Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și angajați mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și a asigura alinierea corectă a picioarelor în timpul mișcării de curtsey.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pășiți cu un picior diagonal în spatele dvs., coborându-vă într-o fandare curtsey.
- Pe măsură ce vă ridicați, aduceți piciorul din spate să întâlnească cel din față și bateți-vă în palme sub coapsa ridicată.
- Alternați părțile și continuați secvența pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme?
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
