Rotații de genunchi
Sfaturi de la experți
Realizați cercurile încet și cu control pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea cauza tensiune la genunchi.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- Ridică un picior de pe sol și îndoaie-ți genunchiul.
- Rotește-ți genunchiul în mișcare circulară, asigurându-te că mișcările sunt fluide.
- Completează numărul dorit de rotații într-o direcție, apoi schimbă direcția.
- Repetă același proces cu celălalt genunchi.
Urmărește Rotații de genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de genunchi vizează în principal Gambe, Cvadricepși, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de genunchi?
Rotații de genunchi vizează în principal Gambe, Cvadricepși, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații de genunchi potrivit pentru începători?
Da, Rotații de genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
