Rotații de cot

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că coatele rămân la nivelul umerilor pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor umerilor.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate în jos.
Mențineți-vă brațele superioare paralele cu podeaua, mișcați-vă antebrațele în cercuri mici.
Efectuați mișcarea pentru un timp determinat sau un număr de cercuri, apoi schimbați direcția.
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță