Rotații de cot
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că coatele rămân la nivelul umerilor pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate în jos.
- Mențineți-vă brațele superioare paralele cu podeaua, mișcați-vă antebrațele în cercuri mici.
- Efectuați mișcarea pentru un timp determinat sau un număr de cercuri, apoi schimbați direcția.
- Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.
Urmărește Rotații de cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de cot vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de cot?
Rotații de cot vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de cot?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații de cot potrivit pentru începători?
Da, Rotații de cot este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
