Rotații de braț
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și evitați folosirea impulsului pentru a vă balansa brațele, lucru care poate reduce eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor.
- Faceți încet cercuri mici cu brațele, mărind treptat dimensiunea cercurilor.
- Continuați pentru un timp determinat sau un număr de cercuri, apoi inversați direcția.
- Mențineți angajarea corectă a mușchilor abdominali și păstrați o postură corectă pe tot parcursul exercițiului.
Urmărește Rotații de braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de braț?
Rotații de braț vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de braț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații de braț potrivit pentru începători?
Da, Rotații de braț este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
