Încordări ale bărbiei la perete
Sfaturi de la experți
Mențineți bărbia paralelă cu podeaua și evitați înclinarea capului în sus sau în jos pentru a asigura o aliniere corectă a gâtului.
Pași de urmat
- Stați cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea umerilor.
- Mențineți spatele lipit de perete și priviți drept înainte.
- Îndoiți ușor bărbia spre gât, creând o bărbie dublă.
- Mențineți poziția câteva secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Încordări ale bărbiei la perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încordări ale bărbiei la perete vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încordări ale bărbiei la perete?
Încordări ale bărbiei la perete vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încordări ale bărbiei la perete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încordări ale bărbiei la perete potrivit pentru începători?
Da, Încordări ale bărbiei la perete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
