Ridicări și rotații de piept
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul activat și rotiți complet toracele pentru a angaja eficient mușchii umerilor și pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe stomac cu mâinile în spatele capului.
- Ridicați-vă pieptul de pe sol și rotiți-vă partea superioară a corpului într-o parte.
- Reveniți în centrul și coborâți pieptul la poziția de pornire.
- Repetați mișcarea, alternând partea către care vă rotiți cu fiecare repetiție.
Urmărește Ridicări și rotații de piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări și rotații de piept vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări și rotații de piept?
Ridicări și rotații de piept vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări și rotații de piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări și rotații de piept potrivit pentru începători?
Da, Ridicări și rotații de piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
