Înclinare înainte în poziția fluturelui
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe înclinarea din șolduri pentru a te apleca înainte, în loc să-ți îndoiești spatele, pentru a adânci întinderea în șolduri și mușchii posteriori ai coapsei.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchii și adu tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă în afară.
- Prinde-ți picioarele sau gleznele și inspiră pentru a-ți lungi coloana vertebrală.
- Expiră în timp ce te înclini în șolduri pentru a te apleca înainte, conducând cu pieptul.
- Menține întinderea pentru câteva respirații, apoi eliberează și ridică-te.
Detalii
Principal
Biceps femural50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
