Fandări dinamice cu atingerea feselor

Sfaturi de la experți

Menține-ți partea superioară a corpului stabilă și concentrează-te să-ți aduci călcâiele la fese pentru a maximiza implicarea mușchilor hamstring.

Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Îndoiți genunchiul și ridicați călcâiul drept spre fese.
Întoarceți piciorul drept la sol și repetați rapid cu piciorul stâng.
Continuați să alternați lovituri cu o ușoară alergare pe loc, menținând un ritm constant.
Mișcați-vă brațele în sincron cu mișcarea picioarelor pentru a menține echilibrul și intensitatea.