Fandări dinamice cu atingerea feselor
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea superioară a corpului stabilă și concentrează-te să-ți aduci călcâiele la fese pentru a maximiza implicarea mușchilor hamstring.
Pași de urmat
- Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți genunchiul și ridicați călcâiul drept spre fese.
- Întoarceți piciorul drept la sol și repetați rapid cu piciorul stâng.
- Continuați să alternați lovituri cu o ușoară alergare pe loc, menținând un ritm constant.
- Mișcați-vă brațele în sincron cu mișcarea picioarelor pentru a menține echilibrul și intensitatea.
Urmărește Fandări dinamice cu atingerea feselor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări dinamice cu atingerea feselor vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări dinamice cu atingerea feselor?
Fandări dinamice cu atingerea feselor vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări dinamice cu atingerea feselor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări dinamice cu atingerea feselor potrivit pentru începători?
Da, Fandări dinamice cu atingerea feselor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
