Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Sfaturi de la experți
Menține o postură dreaptă și asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stai la câțiva pași în fața unui banc și pune un picior în spatele tău pe bancă.
- Coboră-ți șoldurile spre sol astfel încât genunchiul din spate să se apropie de sol.
- Menține-ți piciorul din față plat și împinge înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni bulgărești cu sprijin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin?
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni bulgărești cu sprijin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni bulgărești cu sprijin potrivit pentru începători?
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
