Abducții de șold în pod

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile la același nivel și evită lăsarea sau supraextinderea excesivă a spatelui inferior pentru a menține alinierea corectă și a viza fesierii și coapsele exterioare.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
Ridicați-vă șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Păstrând șoldurile ridicate, mișcați genunchii în exterior, apoi înapoi.
Mențineți poziția de pod pe durata mișcării.
Repetați abducția pentru numărul dorit de repetări înainte de a coborî șoldurile la podea.