Abducții de șold în pod
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile la același nivel și evită lăsarea sau supraextinderea excesivă a spatelui inferior pentru a menține alinierea corectă și a viza fesierii și coapsele exterioare.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Ridicați-vă șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Păstrând șoldurile ridicate, mișcați genunchii în exterior, apoi înapoi.
- Mențineți poziția de pod pe durata mișcării.
- Repetați abducția pentru numărul dorit de repetări înainte de a coborî șoldurile la podea.
Urmărește Abducții de șold în pod în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții de șold în pod vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții de șold în pod?
Abducții de șold în pod vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold în pod?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducții de șold în pod potrivit pentru începători?
Abducții de șold în pod este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
