Ramat din picioare cu sticlă
Sfaturi de la experți
Mențineți centrul corpului angajat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica sticlele. Acest lucru va ajuta la izolarea mușchilor umerilor și prevenirea leziunilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână la nivelul coapselor.
- Ridicați sticlele drept în sus, conducând cu coatele, până când sunt aproape de nivelul bărbiei.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet sticlele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din picioare cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din picioare cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din picioare cu sticlă?
Ramat din picioare cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din picioare cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din picioare cu sticlă potrivit pentru începători?
Ramat din picioare cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
