Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu glezna pentru a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stai într-o poziție cu un picior în față și celălalt în spate, ținând o sticlă la părțile laterale.
- Coborâți corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua și genunchiul din spate aproape atinge solul.
- Mențineți greutatea pe călcâiul din față în timp ce vă ridicați înapoi în poziția de start.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni split cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu sticlă greutate?
Genuflexiuni split cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
