Presă de umăr cu sticlă
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită arcuirea spatelui inferior în timp ce presezi sticlele deasupra capului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Împinge sticlele în sus până când brațele tale sunt complet întinse deasupra capului.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet sticlele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă de umăr cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu sticlă?
Presă de umăr cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr cu sticlă potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu sticlă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
