Ridicări laterale cu sticlă
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborârii pentru a menține tensiunea asupra mușchilor umerilor și a preveni balansarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o sticlă în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Cu palmele îndreptate în interior, ridicați sticlele în lateral până la nivelul umerilor.
- Mențineți trunchiul staționar și evitați folosirea impulsului.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet sticlele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu sticlă?
Ridicări laterale cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu sticlă potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
