Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă trunchiul drept și angajați-vă musculatura abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza activarea fesierilor și cvadricepsilor.
Pași de urmat
- Începeți în poziție ghemuită cu o greutate de sticlă ținută la nivelul pieptului.
- Angajați musculatura abdominală și păstrați trunchiul drept pe măsură ce coborâți șoldurile înapoi și în jos spre călcâie.
- Împingeți prin genunchi pentru a reveni la poziția de start, strângând fesierii în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate?
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
