Halo cu sticlă
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea netedă și controlată în jurul capului pentru a angrena stabilizatorii umărului și mușchii core.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o sticlă cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înconjoară sticla în jurul capului, menținând coturile ușor îndoite și centrul strâns.
- Completează cercul aducând sticla înapoi în fața pieptului.
- Alternează direcția cercului la fiecare repetiție.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Halo cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Halo cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Halo cu sticlă?
Halo cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Halo cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Halo cu sticlă potrivit pentru începători?
Halo cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
