Ramat la subraț cu sticlă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe trageți coatele înapoi și strângeți lamelele umerilor împreună pentru a angaja complet mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Îndoiți coatele și ridicați sticlele spre axile, ținând mâinile aproape de corp.
- Strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet sticlele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la subraț cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la subraț cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la subraț cu sticlă?
Ramat la subraț cu sticlă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la subraț cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la subraț cu sticlă potrivit pentru începători?
Ramat la subraț cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
