Genuflexiuni la perete la corp liber

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe menținerea unei tensiuni constante în cvadriceps și fesieri pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza activarea musculară.

Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea umerilor și la aproximativ 2 picioare distanță de perete.
Alunecă-ți spatele pe perete pentru a coborî într-o poziție de șezut, cu coapsele paralele cu podeaua.
Menține această poziție, angajându-ți zona abdominală și spatele drept pe perete.
Menține poziția de șezut pentru durata dorită înainte de a aluneca înapoi la poziția de start.