Genuflexiuni la perete la corp liber
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unei tensiuni constante în cvadriceps și fesieri pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza activarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea umerilor și la aproximativ 2 picioare distanță de perete.
- Alunecă-ți spatele pe perete pentru a coborî într-o poziție de șezut, cu coapsele paralele cu podeaua.
- Menține această poziție, angajându-ți zona abdominală și spatele drept pe perete.
- Menține poziția de șezut pentru durata dorită înainte de a aluneca înapoi la poziția de start.
Urmărește Genuflexiuni la perete la corp liber în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni la perete la corp liber vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la perete la corp liber?
Genuflexiuni la perete la corp liber vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la perete la corp liber?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni la perete la corp liber potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni la perete la corp liber este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
