Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)

Sfaturi de la experți

Impingeți călcâiul piciorului din față pentru a angaja mai bine fesele și mușchii ischioanelor. Păstrați pieptul ridicat și umerii înapoiați pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stai în fața unui banc sau a unui treaptă.
Pune un picior pe treaptă, apăsând prin călcâi.
Ridică-ți corpul până când piciorul din față este drept.
Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire.
Finalizați toate repetițiile pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.

Urmărește Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși35 %

Biceps femural35 %

Fesieri30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)?

Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) potrivit pentru începători?

Da, Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.