Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâiul piciorului pe treaptă pentru a angaja complet fesierii și mușchii ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați în fața unei trepte sau a unei cutii de trepte.
- Puneți un picior pe treaptă, asigurându-vă că întregul picior este pe platformă.
- Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica corpul pe treaptă.
- Aduceți celălalt picior să întâlnească primul, stând drept pe treaptă.
- Coborâți cu piciorul conducător și urmați cu celălalt picior pentru a reveni la poziția de pornire.
- Alternați piciorul conducător la fiecare repetiție.
Urmărește Urcări pe step-box cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări pe step-box cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări pe step-box cu greutatea corpului?
Urcări pe step-box cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări pe step-box cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări pe step-box cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Urcări pe step-box cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
