Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea echilibrului angajându-vă mușchii abdominali și uitându-vă drept înainte. Utilizați brațele pentru echilibru, dacă este necesar.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor orientate în afară.
- Întindeți brațele în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul.
- Înclinați-vă înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți corpul spre călcâie.
- Mergi cât de jos poți, păstrând călcâiele pe sol, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului?
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
