Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele drepte și concentrați-vă pe ridicarea umerilor prin contracția mușchilor trapezului.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Lăsați brațele să atârne natural de-a lungul corpului.
- Ridicați umerii spre urechi cât mai sus posibil.
- Păstrați contracția pentru scurt timp, apoi coborâți încet umerii.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare?
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?
Da, Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
