Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea mișcării scapulei fără a îndoi cotul pentru a angrena complet mușchii țintiți.

Pași de urmat

Stai drept cu brațele de-a lungul corpului.
Fără a îndoi cotul, strângeți lamele umărului împreună ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele.
Mențineți contracția pentru un moment, apoi eliberați încet în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez50 %

Secundar

Umeri25 %

Abdomen25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului?

Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.